Ambiente inadecuado

La habitación donde dormimos debe ser un espacio en el que nos sintamos profundamente tranquilos, cómodos y seguros.

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Es necesario disfrutar de un entorno ambiental adecuado que facilite la conciliación y el mantenimiento del sueño durante la noche. Por ello, debemos cuidar cada detalle de nuestro alrededor para que ningún estímulo entorpezca nuestro sueño. La idea es que convirtamos nuestro dormitorio en nuestro templo del descanso.

Algunas de los hábitos que contribuyen a esto incluyen evitar otras actividades que no sean dormir o mantener relaciones sexuales. Conviene que nuestra mente asocie el dormitorio con un espacio de descanso. Esto significa descartar actividades como comer, trabajar, ver la televisión, usar el ordenador, etc.

¿Cómo debe ser la habitación donde dormimos para garantizar nuestro descanso?

Minimiza los ruidos. El dormitorio debe ser la habitación más silenciosa de la casa.
Mantén una temperatura agradable entre 18º-21º C en la habitación. Si es una época de mucho calor, utiliza un pijama y una ropa de cama que transpire correctamente, como de algodón fino o lino.
Vigila que tenga un ventilación adecuada.
El orden y la limpieza también son importantes.
Evita que los colores de las paredes del dormitorio sean muy intensos o excitantes y opta por los tonos pasteles o tonos neutros.
Hazte con un colchón, una almohada y ropa de cama que sean confortables. El colchón debe ser de firmeza media evitando, ni muy blando ni muy duro. En cuanto a las almohadas, no utilices una muy alta o con plumas.
Recurre a cortinas o persianas que impidan la entrada de luz de la calle durante la noche a través de las ventanas o utiliza un antifaz en el caso de que no sea posible evitar la contaminación lumínica del exterior.
No tengas animales en la habitación.
No mantengas una zona de trabajo en el dormitorio: el dormitorio debe estar destinado exclusivamente a dormir. Si trabajas, que sea en otra parte.
Mantén fuera de la habitación todos los dispositivos electrónicos que no estén relacionados con el sueño (televisión, teléfono móvil, ordenadores, tablets y otros), ya que pueden interferir en nuestro descanso debido a las luces y sonidos que emiten.

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Publicado por Dra Cristina Zunzunegui médico psiquiatra y especialista en medicina del sueño por la ESRS (European Sleep Research Society) N° de colegiada 282874364 el 20 de Mayo de 2018.

Fecha última actualización por Sofía Gil, Psicóloga General Sanitaria. Nº colegiada MU-27332 especializada en medicina del sueño a través del Curso en medicina del sueño organizado por la SES (Sociedad Española de Sueño) y acreditado por la Universidad Francisco Vitoria de Madrid el 19 de Junio de 2018.

Bibliografía consultada: Murawski B. (2017). A systematic review and meta-analysis of cognitive and behavioral interventions to improve sleep health in adults without sleep disorders. Sleep Medicine Reviews.