▷ El Insomnio En La Menopausia: Cómo Combatirlo | Somnisa

El insomnio en la menopausia

No poder conciliar el sueño, permanecer despiertos durante la noche o no disfrutar de un sueño reparador son síntomas que todos hemos vivido y sufrido. Sin embargo, aunque estos problemas son frecuentes en la población general, lo son más en mujeres. Y es que como el insomnio en la menopausia tiene una gran incidencia en este segmento.

Y es que son muchas las féminas de entre 45 y 55 años de edad (1) que empiezan a desarrollar problemas relacionados con el sueño durante esta etapa. Es por ello que vamos a contarte por qué sucede así y qué se puede hacer para mejorar el sueño durante esta fase de la vida.

 

¿Qué tiene que ver la menopausia con el insomnio?

Muchos de los cambios que experimentamos durante esta etapa (2) son los responsables de las alteraciones en el sueño.

  • Cambios hormonales

Se produce una disminución de la producción de estrógenos y progesterona, las llamadas hormonas sexuales femeninas. Entre otras muchas funciones, estimulan el sueño.  Este fuerte cambio hormonal influye directamente en nuestro reloj biológico y en los patrones de sueño y es el principal responsable de los efectos físicos y mentales que los alteran.

  • Despertares de corta duración durante la noche

También conocidos como microdespertares, se producen por el aumento de la sudoración o los sofocos los cuales hacen que tengamos un sueño interrumpido y superficial que no favorece el descanso.

  • Alteraciones en el estado de ánimo

Menopausia e insomnio también van de la mano de la depresión y ansiedad, que afectan la calidad y estructura del sueño.

  • Aumento de peso y otros síntomas somáticos

Muchas mujeres ganan peso hasta alcanzar, en algunos casos, sobrepeso u obesidad. Esto puede agravar o causar apnea del sueño, es decir pausas respiratorias que impiden un sueño reparador y pueden afectar gravemente la salud. Así, otras patologías como cefaleas, dolores musculares, aumento de la frecuencia urinaria… pueden también interrumpir el sueño.

  • La crisis de la “mediana edad”

Los cambios sociales a los que tienen que hacer frente las personas de mediana edad, como la emancipación de los hijos, cambios en la situación laboral…. generan estrés y afectan la calidad del sueño.

 

insomnio-menopausia

 

El tratamiento para el insomnio en la menopausia: La terapia hormonal sustitutiva

La conocida terapia hormonal sustitutiva (3) puede ayudarnos a dormir mejor al reponer las hormonas que de manera natural están reducidas durante esta etapa. Al mejorar los síntomas que mencionamos anteriormente, no solo mejoran la calidad del sueño, si no que también aumenta su tiempo total. Esto se debe a que disminuye el tiempo que tardamos en conciliar el sueño y se reducen los despertares durante la noche.

Todo parecen ventajas pero esta terapia trae también consigo una serie de efectos secundarios (incontinencia urinaria, aumento del riesgo de demencia, problemas vasculares, mayor probabilidad de desarrollar cáncer de mama, de pulmón y cáncer colorrectal… ) Los cuales conducen a restricciones que se deben valorar cuidadosamente (4) antes del inicio.

Por ello, hay mujeres que tienen insomnio por menopausia pero que no pueden optar por esta solución, ya que no está recomendada para mujeres mayores de 60 años por los efectos secundarios que superan los beneficios a conseguir sobre el sueño. Así pues, está también contraindicada para mujeres con antecedentes de cáncer de mama o endometrio, episodios tromboembólicos o enfermedad hepática.

 

¿Puede Somnisa ayudarme a combatir el insomnio durante la menopausia?

¡Claro! No todas las alternativas son farmacológicas. Aunque no podemos controlar tan eficazmente nuestros cambios hormonales sin la ayuda de fármacos, podemos llevar cabo una serie de medidas que nos ayudarán a mejorar la calidad del sueño. Existen estudios que demuestran que realizar un entrenamiento en higiene del sueño durante 3-5 semanas puede mejorar estos problemas (7).

En Somnisa ponemos a tu disposición la terapia multimodal, el tratamiento no farmacológico más recomendado por profesionales. Con él aprenderás a modificar aquellos pensamientos y comportamientos que favorecen y agravan este trastorno. Y es que es muy importante disponer de las herramientas necesarias para manejarlos eficazmente durante este periodo en la vida de la mujer. Gracias a este tratamiento, se puede conciliar el sueño con mayor facilidad, disminuir las interrupciones durante la noche y los despertares tempranos.

 

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Bibliografía consultada:

(1) Menopausia, generalidades – Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development
(2) Sociedad Española de Sueño – Pautas de actuación y Seguimiento: Insomnio
(3) Instituto Nacional del Cáncer – Terapia hormonal para la menopausia y el cáncer
(4) The New England Journal of Medicine – Effects of Estrogen plus Progestin on Health-Related Quality of Life
(5) The efficacy and tolerability of SSRI/SNRIs in the treatment of vasomotor symptoms in menopausal women: a systematic review. J Am Assoc Nurse Pract. 2015 Jan;27(1):54-61
(6) Nutrición hospitalaria – Beneficios de la Soja en la Salud Femenina
(7) Sleep hygiene education: efficacy on sleep quality in working women. – J Nurs Res. 2010 Dec;18(4):283-9

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Sofía Gil

Máster en Psicología Clínica y de la Salud por la Universidad de Murcia