¿Es Bueno Dormir Con Música? | Somnisa

¿Es bueno dormir con música?

Cuando no podemos conciliar el sueño nos las ingeniamos para encontrar soluciones creativas que nos ayuden a descansar. Una de ellas es intentar dormir con música relajante, ya que para muchos es el mejor de los somníferos. Y es que ¿no dicen que amansa a las fieras? Todos sabemos cómo una canción triste o una melodía con energía pueden cambiar nuestro estado de ánimo en solo unos minutos.

Pero ¿es posible aprovechar este efecto mágico que tiene sobre nosotros para conseguir un sueño de calidad? ¿O puede que sea un impedimento? En este artículo hablaremos de sus efectos sobre nuestro sueño.

¿Dormir escuchando música mejora la calidad de mi sueño?

¡SI! Sabemos que, siempre y cuando nos calme y apacigüe, puede mejorar el descanso nocturno y nivel de satisfacción. Y es que la ciencia sostiene que las personas que se relajan así antes de dormir tienen un sueño de mejor calidad.

Por otro lado, es de gran utilidad porque neutraliza ruidos que pueden interrumpirnos el sueño. Esto sucede porque la música proporciona una capa de ruido suave que reemplaza o distorsiona el resto de sonidos de fondo que pueden resultar molestos.

Además, nos distrae de nuestras preocupaciones. Ayuda a relajarnos poco a poco para dejar espacio a emociones agradables para olvidarnos de la ansiedad, la frustración o el nerviosismo que acompañan al insomnio.

Pero como tantas cosas, aprender a relajarnos y dejarnos llevar por ella requiere práctica. A veces, necesitamos aplicar esta estrategia durante varios días seguidos para que comience a ser efectiva.

La Fundación Nacional de Sueño de Estados Unidos afirma que la música tiene un efecto relajante directo en el sistema nervioso.  Así crea las condiciones óptimas necesarias para poder dormir ya que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Además, los músculos se relajan y la respiración se vuelve más lenta y profunda.

 

¿Sabías que los sonidos también tienen colores?

Quizá ya hayas oído hablar del “ruido blanco” o el que contiene todas las frecuencias de sonido a la misma potencia, al igual que en el color blanco están presentes todos los colores. También existe el “ruido rosa” que es impredecible porque sus valores son totalmente aleatorios.

Este tipo de sonidos son ideales para enmascarar los ruidos del ambiente porque al ser constantes neutralizan mejor que la música relajante otros sonidos del ambiente. Nos envuelven de una agradable sensación que nos ayuda sin duda a relajarnos. Algunos ejemplos son el sonido de las olas del mar, el de una cascada, la lluvia o el viento.

 

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¿Qué música no es recomendable para dormir?

Precisamente por el poder que tiene en nuestro estado de ánimo, es bueno dormir escuchando música, aunque no es recomendable escuchar aquella que nos estimule o que tenga letras con mucha carga emocional. Ahora bien, el tipo que elegimos para relajarnos y conciliar el sueño con mayor facilidad es algo muy personal.

Pero no todos los sonidos relajan a todas las personas por igual. Por ejemplo, el canto de los pájaros puede ser una melodía deliciosa para algunos y una tortura acústica para otros. ¡Identifica qué sonidos te relajan y te ayudan a desconectar!

Y es que así como el ruido blanco enmascara los sonidos del ambiente que nos puedan despertar, los cambios bruscos en las melodías nos sobresaltará y despertará. Por ello, tenemos que buscar el género que nos ayude a relajarnos para que nuestro cuerpo se prepare para dormir.

Así pues, los estudios científicos al respecto han demostrado que los ritmos de aproximadamente 60-80 pulsaciones por minuto, como el de nuestro corazón cuando estamos tranquilos, son los que más relajan y ayudan a conciliar el sueño. Estos son los que encontramos en las baladas, la música clásica, el jazz o el folk.

 

¿Dormir con auriculares? La mejor manera de escuchar música

La manera en que escuchemos música es algo muy personal. Lo más importante es que sea cómoda para que no interfiera con nuestro descanso. Por ejemplo, tendremos que usar cascos si dormimos acompañados. O puede ser más cómodo para nosotros utilizar un altavoz si lo hacemos solos.

Por otro lado, es recomendable programar el dispositivo para que se apague transcurrido un tiempo. De esta manera el ruido no nos despertará o interrumpirá nuestro descanso una vez hemos conseguido conciliar el sueño. Si no tenemos esta posibilidad, podemos apagarlo cuando ya se nos estén cerrando los ojos.

 

Te animamos a contactar con nuestros especialistas en sueño si te ha surgido alguna duda sobre los beneficios de dormir con música o si estás interesado en ampliar tu información sobre este tema. ¡Queremos escucharte!

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Sofía Gil

Máster en Psicología Clínica y de la Salud por la Universidad de Murcia