Haz de tu lunes... ¡menos lunes! Combate el Jet Lag social - Somnisa

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Haz de tu lunes… ¡menos lunes!

¿Has oído alguna vez la expresión “jet lag social”? Después de haber pasado la semana corriendo todo el tiempo, con mil tareas que resolver y responsabilidades que asumir, es normal que estemos deseando que llegue el fin de semana para poder descansar y olvidarte de ese estrés. Pero ay el lunes… 

Muchos de nosotros aprovechamos el fin de semana para darnos un atracón de sueño y compensar así la falta de sueño que hemos acumulado durante la semana. Pero, ¡cuidado: dormir más los fines de semana para compensar la falta de sueño puede perjudicar tu salud!

Si los fines de semana rompemos nuestra rutina y nuestros horarios habituales de manera significativa, es probable que suframos lo que hoy en día se conoce como “jet lag social”, un término acuñado por el Dr. Till Roenneberg, profesor del Instituto de Psicología Médica de la Universidad de Múnich.

Investigaciones recientes han puesto de manifiesto que los ritmos circadianos, que controlan los ciclos de sueño-vigilia, pueden verse alterados al modificar los patrones regulares de sueño durante los fines de semana. “Si, de forma persistente, los horario no están sincronizados con nuestro reloj biológico natural, el riesgo de obesidad, hipertensión e incluso de cáncer aumenta”, afirma el Dr. Roenneberg.

Es posible que experimentemos los síntomas de jet lag social especialmente cuando existen grandes diferencias entre el horario de sueño que seguimos el fin de semana y el horario de sueño que no tenemos más remedio que asumir los días laborales.

¿Qué dice la ciencia sobre el “jet lag social”? 

Las últimas investigaciones sugieren que, no solo la duración del sueño sino también la regularidad en el horario, juega un papel importante para nuestra salud.

Hace tan solo unos meses, en Junio de este mismo año 2017, ha sido publicado un estudio en la revista científica Sleep, realizado por el Programa de Investigación sobre el Sueño y Salud de la Universidad de Arizona (E.E.U.U), sobre la repercusión del “jet lag social” en nuestra salud. En dicha investigación participaron un total de 984 personas con edades comprendidas entre los 22 y los 60 años de edad.

Hallaron que el “jet lag social” es un marcador circadiano importante para la salud, independientemente de la duración de las horas de sueño y de problemas como el insomnio. Los autores de esta investigación, la cual fue liderada por Michael A. Grandner, concluyeron que el “jet lag social” está asociado “con una salud más pobre, enfermedades de corazón, peor estado de humor y una mayor fatiga y somnolencia“.

Duermo mucho los fines de semana, ¿qué puedo hacer?

Intentar recuperar los fines de semana las horas de sueño perdidas no es una buena idea, y nos puede causar más perjuicios que beneficios. No puedes “recuperar” el sueño perdido. Además, alterar nuestro ritmo normal comiendo a deshoras o tener pautas de sueño desordenadas tiene una influencia negativa en numerosos procesos metabólicos y, por tanto, nuestro cuerpo sufre las consecuencias.

Desde Somnisa te recomendamos que intentes llevar unos horarios regulares de alimentación y de sueño evitando que se vean alterados por el simple hecho de ser fin de semana o tiempo de ocio. Esto puede ayudarte a prevenir la aparición de posibles trastornos de sueño como el insomnio.

Un horario de sueño regular puede ser una medida preventiva eficaz, relativamente sencilla y de bajo costo para reducir la probabilidad de sufrir una enfermedad cardíaca o cualquier otro problema de salud. Pero, si has intentado poner remedio y no has obtenido los resultados deseados, te animamos a conocer nuestro programa. En tan solo 6 semanas te ayudamos a introducir cambios de manera gradual en tu vida diaria para que puedas disfrutar de nuevo de un estilo de vida saludable y de un sueño de calidad. ¡Contacta con nosotros sin ningún compromiso! Nuestros especialistas en sueño estarán encantados de poder escucharte.

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Sofía Gil
Psicólogo especializado en Trastornos del Sueño
Máster en Psicología Clínica y de la Salud por la Universidad de Murcia